สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังยกบาร์เบลหนักเกินไป

การยกบาร์เบลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง แต่ถ้ายกหนักเกินไป อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือประสิทธิภาพที่ลดลง นี่คือสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องลดน้ำหนักลงและปรับปรุงเทคนิคการฝึก

หากคุณรู้สึกปวดที่หัวเข่า ข้อศอก ไหล่ หรือข้อมือ โดยไม่ใช่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อาจหมายความว่าน้ำหนักที่ยกนั้นมากเกินไปจนทำให้ข้อต้องรับภาระหนักแทนกล้ามเนื้อ ลองปรับเทคนิคการยก ลดน้ำหนักลง และเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อด้วยการวอร์มอัพและออกกำลังกายเสริม เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณรู้สึกว่าบาร์เบลสั่นหรือเคลื่อนออกจากแนวที่ควรเป็น อาจหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่พร้อมรับน้ำหนักที่ใช้ ลองลดน้ำหนักลงเพื่อเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อและควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดีขึ้น

นอกจากนี้ถ้าหากออกกำลังกายไปสักพักคุณรู้สึกหายใจไม่ทันหรือหน้ามืดระหว่างยกบาร์เบล อาจเป็นเพราะร่างกายใช้แรงมากเกินไปหรือขาดการควบคุมลมหายใจ การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้การยกมีประสิทธิภาพขึ้น โดยควรหายใจเข้าในขณะที่ลดน้ำหนักลง และหายใจออกขณะออกแรงยก วิธีนี้จะช่วยให้คุณหายใจสะดวกขึ้นและควบคุมพลังงานได้ดีขึ้น

หากกล้ามเนื้อของคุณ สั่นผิดปกติแม้จะเป็นช่วงแรกของเซ็ต แสดงว่าน้ำหนักมากเกินไปจนกล้ามเนื้อทำงานไม่เต็มที่
ควรลดน้ำหนักของดัมเบลถ้ายังฝืนยกต่อไปอาจจะทำให้ร่างกายฟื้นตัวช้ากว่าปกติหรือเจ็บหนักหลังออกกำลังกาย
ควรให้ร่างกายพักมากขึ้น และลดความเข้มข้นของการฝึก

วิธีป้องกันการยกบาร์เบลหนักเกินไป

โฟกัสที่ ฟอร์ม ก่อนเพิ่มน้ำหนัก ใช้เทคนิค Progressive Overload อย่างเหมาะสม

ควบคุม การหายใจและการเคลื่อนไหว ใช้ Spotter หรืออุปกรณ์ช่วยฝึก เพื่อความปลอดภัย ฟังร่างกายและ ให้เวลากับการฟื้นตัว

หากคุณพบสัญญาณเตือนเหล่านี้ ควรพิจารณาปรับการฝึกเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ใส่ความเห็น ยกเลิกการตอบ

เข้าสู่ระบบ